Stretching fuente:facebook Sangenis

Elongar a conciencia   2008 Club Sha  Hugo Ariel Cascia

Fisiológicamente la elongación produce cambios favorables en el tejido conectivo que permiten incrementar la flexibilidad y el rango de movimiento. Ambos condiciones son muy importantes para mantener y aumentar la calidad de vida a medida que los años pasan, para incrementar la performance deportiva tanto a nivel elite como recreativos y para poder realizar mas fácil y eficientemente las actividades de la vida diaria

Errores mas comunes a la hora de elongar:

1. No calentar los músculos antes de elongar:
Elongar músculos fríos incrementa las posibilidades de lesión. Contrario a lo que muchos creen, la elongación no es una entrada en calor
2. No elongar el músculo que cree que esta elongando: esto ocurre cuando no se realiza en forma correcta el ejercicio
3. No prestar atención a cuanta presión ejercemos sobre los ligamentos:
Al elongar, se debe evitar fijar las articulaciones en una posición en la que se ejerza demasiado peso o presión sobre los ligamentos
4. No prestar atención sobre cuanto peso ejercemos sobre la capsula articular:
Si al elongar aplicamos mas peso en las articulaciones del que estas pueden soportar, incrementamos la posibilidad de lesión. Deben evitarse o limitarse posiciones que puedan lesionar las articulaciones
5. No mantener un régimen de elongación balanceada:
Para evitar las consecuencias de un estiramiento “desequilibrado” (por ejemplo: el músculo que recibe una atención inadecuada tiende a acortarse) es esencial no estirar en una dirección sin balancear o equilibrar este esfuerzo elongando hacia la dirección opuesta
6. No realizar cada ejercicio de elongación despacio y suavemente
Deben evitarse la velocidad, la rapidez y los rebotes. Con ellos pueden forzarse los músculos en un peligroso rango de movimiento antes de que el sistema nervioso tenga tiempo de protegerlos mediante la contracción
7. No elongar hasta el punto de máxima extensión:
Al elongar debe moverse el cuerpo o algún segmento del mismo a una velocidad controlada, al máximo rango de movimiento posible. Este punto deberá incrementarse cuando se realiza un ejercico moderado (no doloroso) de flexibilidad. En cada repetición subsiguiente debe tratarse de ir “un poquito mas lejos” evitando dolor y sobrexigencia
8. No realizar la adecuada cantidad de ejercicios de elongacion o estiramiento:
Existe un cierto grado de subjetividad al determinar que constituye muy poco o demasiado a la hora de elongar
Como regla se recomienda elongar cada uno de los grandes músculos del cuerpo, mediante una elongación estática manteniendo la posición por 10 a 30 segundos cada vez.
En general la elongación estática es preferible ya que el riesgo de lesión es menor y requiere de menos tiempo y asistencia (Colegio Americano de Medicina del Deporte)
9. No elongar lo suficiente o con la frecuencia indicada:
Como mínimo los especialistas recomiendan realizar ejercicios de elongación 4 a 5 veces en la semana, idealmente todos los días.
10. No entender que ser flexibles no es sinónimo de estar en buena condición física:
La flexibilidad es solo uno de los esenciales componentes del acondicionamiento físico (capacidad aeróbica, resistencia, fuerza muscular, flexibilidad, recuperación)
Por lo tanto debe combinarse con actividades aeróbicas y de tonificación o fuerza muscular, formando indefectiblemente parte de las rutinas físicas ya sea de deportistas de competición o recreativos

Hugo Ariel Cascia