El estiramiento debe ser parte de la rutina diaria de cada persona, ya sea que esté físicamente activo o no. Un error común sobre el estiramiento es que solo es necesario para los atletas, pero este no es el caso. Todos necesitan estirar sus músculos diariamente.
"El estiramiento es una de esas actividades que muchos de nosotros asociamos con entrenamientos, que se debe hacer antes o después, y no es algo que necesariamente consideremos útil hacer todos los días, independientemente de si vamos al gimnasio o no". - 9 estiramientos que todos deberían estar haciendo diariamente
Los increíbles beneficios del estiramiento
Puede que no lo sepas, pero el estiramiento ofrece un poderoso golpe de beneficios. Incluyen (pero no se limitan a):
- Disminución de los niveles de estrés.
- Menos rigidez y dolor en articulaciones y músculos
- Mejora general de la salud.
- Mayor rango de movimiento.
- Función muscular mejorada
- Menor riesgo de lesionarse
- Mejor rendimiento deportivo.
- Flujo sanguíneo y circulación mejorados
- Menos estrés en las articulaciones
- Mejor calidad de vida
Después de leer sobre estos beneficios, ¿está inspirado para comenzar a estirar? Si es así, lo que necesita son algunas pautas que lo ayudarán a estirar de la manera correcta.
3 sugerencias para estirar de la manera correcta
Estirarse de la manera correcta lo protege de lesiones causadas por una extensión excesiva y otros factores. Aquí hay tres formas de estirarse de manera efectiva y segura:
- Preste atención al dolor durante el estiramiento estático : un estiramiento estático es un estiramiento que se mantiene durante 10-30 segundos en una posición algo desafiante. Use este tipo de estiramiento “ después de su entrenamiento, no antes. Incluso hacer algunos estiramientos estáticos al final de un solo entrenamiento ayudará con el dolor muscular del día siguiente para que no te muevas como un cadáver ", dijo Cómo estirar correctamente: lo que se debe y no se debe hacer en el estiramiento . Cuando se estira de forma estática, las posiciones que mantiene deben sentirse cómodas, incluso si son desafiantes. Si comienza a sentir dolor, relájese en el estiramiento.
- Estiramiento para alargar los músculos : muchas personas tienen una mala postura pero pueden no saber que el estiramiento es una forma efectiva de corregirlo. Usar tacones altos y permanecer sentado durante largos períodos de tiempo, por ejemplo, puede contribuir al acortamiento de los músculos. Estos estiramientos específicos pueden ayudar a alargar los músculos y promover una mejor postura. Al estirar para alargar los músculos, tenga cuidado de no extenderse demasiado. Estirar los músculos mediante estiramientos es una gran práctica, pero no debes lastimarte.
- Estírate lentamente : una cosa que definitivamente debes evitar cuando el estiramiento es entrar y salir de los estiramientos demasiado apresuradamente. Esto puede ser tentador cuando desea hacer sus estiramientos lo más rápido posible para que pueda continuar con su ejercicio o volver a su día. Sin embargo, estirarse demasiado abruptamente puede prevenir lesiones. “Si se lesiona, entrar y salir de los estiramientos lentamente puede alertarlo sobre su lesión antes de llegar a un punto de dolor intenso. También puede prevenir lesiones ”, afirmó 9 maneras de asegurarse de que está estirando el camino correcto .
¿Tiene preguntas sobre el estiramiento?
¿Alguna vez te has preguntado si te estás estirando correctamente? Un fisioterapeuta puede ayudarlo a determinar esto y diseñar un programa de estiramiento que se adapte a sus necesidades y le brinde los mejores resultados posibles.
6 formas increíbles en las que estirarse puede aumentar su salud
Los beneficios del estiramiento se extienden más allá de hacerte más ágil. Hay muchas ventajas de estirar constantemente su cuerpo. Aquí hay algunos:
1) Mejora el rendimiento deportivo : para los atletas, el estiramiento es imprescindible. Puede aumentar el rendimiento al ayudar a preparar los músculos para la actividad física. También reduce su riesgo de lesiones.
2) Alivia (y previene) el dolor de espalda : la mayoría de las personas experimentarán dolor de espalda en algún momento. Si ya lidias con este tipo común de dolor, el estiramiento puede ayudarte.
"Estirarse y fortalecerse son claves para curar y prevenir el dolor de espalda", según Harvard Health Publishing .
Además, el estiramiento puede prevenir el desarrollo del dolor de espalda.
3) Disminuye los dolores de cabeza por tensión : ¿busca una forma libre de drogas para disminuir los dolores de cabeza por tensión? Si es así, intenta estirarte.
“Los dolores de cabeza por tensión y estrés pueden interferir con tu vida diaria. Además de una dieta adecuada, una hidratación adecuada y mucho descanso, el estiramiento puede ayudar a reducir la tensión que siente por los dolores de cabeza ”, afirmó Healthline .
4) Reduce el colesterol : si tiene colesterol alto, el estiramiento puede ser su nuevo mejor amigo. " Estirarse de forma rutinaria y comer una dieta saludable puede ayudar a reducir el colesterol", escribió un colaborador de la terapia física de salud de cuerpo entero .
5) Refuerza el equilibrio : aquellos que se consideran torpes deben estirarse regularmente. "Los investigadores piensan que el estiramiento podría ayudar con la coordinación de los músculos finos, lo que significa que aquellos que se estiraron primero podrían haber evitado una caída haciendo pequeños ajustes de equilibrio", declararon 7 Beneficios del estiramiento que te harán sentir increíble .
6) Reduce el estrés : una disminución en el estrés es probablemente una de las primeras recompensas que recibirá de un estiramiento constante. El estiramiento alarga los músculos, aliviando la tensión general en el cuerpo y, a menudo, en la mente. Si bien el estiramiento no es una cura para la ansiedad, es una gran adición a su plan de alivio o autocuidado.
Cómo comenzar a estirar
Si aún no tienes el hábito de estirarte, prueba estos estiramientos . Al comenzar, trate de no poner demasiado estrés en sus músculos. Relájese en cualquier estiramiento que sienta dolor (o pare por completo) y sea paciente consigo mismo. Puede llevar semanas aumentar significativamente su flexibilidad, así que no se apresure.
Si desea un plan de ejercicios y estiramientos guiado personalizado, un fisioterapeuta puede ayudarlo.
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