5 CONSEJOS PARA SER MÁS FLEXIBLE
Es posible que haya notado que algunas personas son naturalmente muy flexibles. Se abalanzan sobre sus estocadas con facilidad, sus curvas hacia adelante son pliegues profundos y sus curvas hacia atrás se acercan a un círculo completo. Si una vez, como podrían afirmar, no tenían el mismo grado de flexibilidad, ciertamente no les llevó mucho tiempo obtenerlo. Curiosamente, los expertos coinciden en que el estiramiento no alarga los músculos de forma permanente. Suponen que a través de un ejercicio de estiramiento, el sistema nervioso está entrenado para tolerar un mayor grado de extensión muscular.
La conexión de la respiración
Así que no es tanto el músculo con el que estamos trabajando sino el sistema nervioso, por eso si estamos nerviosos o emocionales, los nervios tienden a tensar los músculos. Esta es la razón por la cual, sea cual sea el método que utilice para estirar los músculos, una respiración tranquila, lenta y profunda con largas exhalaciones dará los mejores resultados.
Así que no es tanto el músculo con el que estamos trabajando sino el sistema nervioso, por eso si estamos nerviosos o emocionales, los nervios tienden a tensar los músculos. Esta es la razón por la cual, sea cual sea el método que utilice para estirar los músculos, una respiración tranquila, lenta y profunda con largas exhalaciones dará los mejores resultados.
Músculos
calientes El yoga caliente es muy popular porque el calor también ayuda a los nervios a relajarse y suavizar los músculos, haciéndolos más flexibles. Si bien el estiramiento en un ambiente caluroso es beneficioso y preferible para algunos, hay quienes prefieren hacer sus asanas en un calor un poco más moderado. Los mejores resultados para estas personas serán un buen entrenamiento de calentamiento antes de estirarse. Esto creará su propio calor corporal interno y externo y producirá excelentes resultados también.
calientes El yoga caliente es muy popular porque el calor también ayuda a los nervios a relajarse y suavizar los músculos, haciéndolos más flexibles. Si bien el estiramiento en un ambiente caluroso es beneficioso y preferible para algunos, hay quienes prefieren hacer sus asanas en un calor un poco más moderado. Los mejores resultados para estas personas serán un buen entrenamiento de calentamiento antes de estirarse. Esto creará su propio calor corporal interno y externo y producirá excelentes resultados también.
Mantente hidratado
En todo el cuerpo tenemos tejido conectivo llamado fascia. La fascia es una red tridimensional de tejido que envuelve cada músculo, tendón, ligamento, hueso, órgano, glándula, nervio y cada célula. Es una capa de película delgada, blanca, elástica y algo viscosa que rodea todo el cuerpo, pero también entre la piel y los músculos y entre los segmentos musculares. Nuestra fascia mantiene todo en el lugar que le corresponde. Cuando está completamente hidratado, es elástico y resbaladizo, pero cuando la fascia está seca, es rígida e intransigente. Nuestra fascia se puede comparar con la envoltura adhesiva. Si intentas deslizar 2 piezas de papel adhesivo, se pegarán entre sí. Sin embargo, si uno de ellos está un poco húmedo, se deslizarán muy bien. Del mismo modo, cuando estamos deshidratados,
En todo el cuerpo tenemos tejido conectivo llamado fascia. La fascia es una red tridimensional de tejido que envuelve cada músculo, tendón, ligamento, hueso, órgano, glándula, nervio y cada célula. Es una capa de película delgada, blanca, elástica y algo viscosa que rodea todo el cuerpo, pero también entre la piel y los músculos y entre los segmentos musculares. Nuestra fascia mantiene todo en el lugar que le corresponde. Cuando está completamente hidratado, es elástico y resbaladizo, pero cuando la fascia está seca, es rígida e intransigente. Nuestra fascia se puede comparar con la envoltura adhesiva. Si intentas deslizar 2 piezas de papel adhesivo, se pegarán entre sí. Sin embargo, si uno de ellos está un poco húmedo, se deslizarán muy bien. Del mismo modo, cuando estamos deshidratados,
Tipos de estiramiento
A menudo veo personas en una clase de yoga saltando hacia arriba y hacia abajo en una curva hacia adelante. Esto se llama estiramiento balístico y no es muy recomendable, ya que es fácil llevar el músculo momentáneamente más allá de su estiramiento ideal y causar daño a los ligamentos y tendones.
Se dice que una mezcla de ambos estiramientos estáticos donde el músculo se alarga y se mantiene allí durante algún tiempo y estiramientos dinámicos donde el músculo se estira lentamente y luego se acorta repetidamente produce los mejores resultados y se cree que una combinación de los dos métodos llamados estiramiento PNF es lo más eficiente.
A menudo veo personas en una clase de yoga saltando hacia arriba y hacia abajo en una curva hacia adelante. Esto se llama estiramiento balístico y no es muy recomendable, ya que es fácil llevar el músculo momentáneamente más allá de su estiramiento ideal y causar daño a los ligamentos y tendones.
Se dice que una mezcla de ambos estiramientos estáticos donde el músculo se alarga y se mantiene allí durante algún tiempo y estiramientos dinámicos donde el músculo se estira lentamente y luego se acorta repetidamente produce los mejores resultados y se cree que una combinación de los dos métodos llamados estiramiento PNF es lo más eficiente.
Esté atento a las señales de que ha alcanzado su límite
La razón por la cual se recomienda una práctica lenta y consciente de estiramiento es para que podamos buscar las señales sutiles de que estamos superando nuestro límite y sintiendo el estiramiento en la articulación en lugar del vientre del músculo , o que estamos comenzando a compensar esforzándonos en alguna otra parte del cuerpo. Un ejemplo de esto sería si estamos tratando de estirar nuestros isquiotibiales y llegan a su límite, así que doy la vuelta para profundizar en el estiramiento.
La razón por la cual se recomienda una práctica lenta y consciente de estiramiento es para que podamos buscar las señales sutiles de que estamos superando nuestro límite y sintiendo el estiramiento en la articulación en lugar del vientre del músculo , o que estamos comenzando a compensar esforzándonos en alguna otra parte del cuerpo. Un ejemplo de esto sería si estamos tratando de estirar nuestros isquiotibiales y llegan a su límite, así que doy la vuelta para profundizar en el estiramiento.
Factores inevitables que afectan el estiramiento
Algunas cosas que simplemente no podemos evitar. Se dice que las mujeres en general son más flexibles que los hombres, aunque, por supuesto, hay excepciones.
Aquellos en cuerpos más viejos podrían haber notado que a medida que envejecemos tendemos a perder flexibilidad.
Y luego, por supuesto, es la genética. Algunas personas nacen con un sorprendente grado de flexibilidad, mientras que otras ... tienen que trabajar en ello.
Sin embargo, sea cual sea nuestro sexo, nuestra edad, lo que sea que hayamos heredado, ¡ siga estirándose, manténgase hidratado, manténgase caliente, relájese y respire!
Algunas cosas que simplemente no podemos evitar. Se dice que las mujeres en general son más flexibles que los hombres, aunque, por supuesto, hay excepciones.
Aquellos en cuerpos más viejos podrían haber notado que a medida que envejecemos tendemos a perder flexibilidad.
Y luego, por supuesto, es la genética. Algunas personas nacen con un sorprendente grado de flexibilidad, mientras que otras ... tienen que trabajar en ello.
Sin embargo, sea cual sea nuestro sexo, nuestra edad, lo que sea que hayamos heredado, ¡ siga estirándose, manténgase hidratado, manténgase caliente, relájese y respire!
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